Trucs et astuces pour arrêter de fumer

La première astuce consiste à vous engager solennellement auprès de vos proches et de votre famille. Cette démarche a un double avantage : elle vous confortera dans votre détermination lorsque des amis douteront de votre bonne volonté, et vous procurera le soutien affectif dont vous aurez besoin au moment opportun. Par expérience, quelques anciens fumeurs savent qu’ils ont réussi à surmonter l’envie de fumer quand ils s’apprêtaient à prendre une cigarette, et qu’ils ont affronté le regard déçu de leur petit garçon qui disait, « Papa, tu avas promis » ! Le deuxième truc qui marche à tous les coups consiste à chercher un soutien psychologique permanent au cours des quatre premières semaines. Le premier mois est crucial, et il peut déterminer le succès de la bataille. Certains suivent une thérapie auprès d’un psy, ou visitent régulièrement des lieux où il est interdit de fumer. D’autres prient et lisent des ouvrages religieux. 7 fumeurs sur 10 ont eu le soutien escompté en lisant régulièrement le livre d’Allan Carr intitulé « la méthode simple pour en finir avec la cigarette ». Une autre astuce utile consiste à prévoir des activités de substitution au moment où vous avez l’habitude de fumer. Par exemple, si vous aviez l’habitude de fumer pendant la pause-café au travail, prévoyez d’appeler votre conjoint à ce moment, de manger une pomme ; bref, occupez-vous et orientez votre esprit sur autre chose. Là où cela est possible, faites du sport lorsque l’envie de fumer devient irrépressible.

La quatrième astuce à laquelle on ne pense pas souvent consiste à éviter les lieux et les personnes qui ne vous encouragent pas à abandonner le tabac. On a remarqué que 10 fumeurs sur 10 qui récidivaient le faisaient dans un lieu où ils avaient l’habitude de fumer, et 9 sur 10 l’ont fait en compagnie d’amis fumeurs. Par conséquent, les lieux et les personnes propices à la tentation ne devraient pas être fréquentés assidûment. Par contre, vous gagneriez à fréquenter les lieux où on interdit de fumer, tout au moins dans les premières semaines. C’est un avantage si votre lieu de travail est un espace non- fumeur. Lorsque vous prévoyez de sortir avec des amis ou en famille, privilégiez les lieux où le tabac est proscrit. Si quelques uns de vos amis ont la cigarette en horreur, renforcez vos liens d’amitié. Cette autre astuce est particulièrement motivante : récompensez-vous avec l’argent économisé. Pourquoi ? Parce qu’en le faisant, vous renforcez votre détermination à rompre avec le tabac. Chaque jour, mettez l’argent prévu pour la cigarette de côté, et au bout de trois jours ou d’une semaine, offrez-vous un petit plaisir. Au bout d’un mois, vous serez certainement surpris de la somme épargnée, et cela renforcera votre conviction que vous avez fait le bon choix en décidant d’arrêter de fumer.

Il y a une chose à ne pas faire lorsqu’on veut rompre avec le tabac. Il faut éviter absolument les substituts à la nicotine. Ils retardent inutilement la décision de prendre le problème à bras-le-corps. De plus, ils contribuent à vous empoisonner et créent des états de dépendance plus difficiles à surmonter. Plutôt que d’utiliser des substituts, soyez résolus à supporter l’état de manque en occupant votre esprit. De toutes les façons, l’envie passe au bout de quelques minutes, ou au bout d’une heure. La dernière astuce est celle-ci : n’abandonnez pas si vous rechutez malgré vos efforts. En fait, l’échec est un facteur indispensable à la réussite. D’ailleurs, 3% seulement des fumeurs arrêtent du premier coup, mais plus de 70% qui ont échoué au départ ont rompu une fois pour toute avec le tabac. En cas de rechute, analysez simplement ce qui a contribué à la rechute et prenez des mesures correctives.

Ces mesures sont autant de suggestions que de nombreux fumeurs ont appliqué avec succès. Au final, ces fumeurs ont vu des semaines, des mois, puis des années passer sans qu’ils aient à toucher à une cigarette. C’est sans doute le bonheur que vous connaîtrez bientôt.